I sentimenti di rabbia ti assillano? Vorresti scaricare la tensione di troppo?
Di seguito abbiamo individuato 3 semplici metodi per poter abbandonare la rabbia e vivere la quotidianità con maggiore relax. Scopriamoli insieme!
Fai dei respiri profondi
Nella foga del momento, è facile trascurare il proprio respiro. Ma quel tipo di respirazione superficiale che fai quando sei arrabbiato ti mantiene in modalità “lotta o fuga”, che è esattamente quel che dovresti evitare.
Per combattere questa situazione, prova a prendere respiri lenti e controllati, cercando di inspirare dalla pancia piuttosto che dal petto. Questo permetterà al tuo corpo di calmarsi all’istante.
Puoi anche tenere questo esercizio di respirazione come ulteriore strada per il relax:
- trova una sedia o un posto dove puoi sederti comodamente, permettendo al collo e alle spalle di rilassarsi facilmente;
- respira profondamente attraverso il naso e fai attenzione alla pancia che si solleva e si abbassa;
- espira attraverso la bocca.
Prova a fare questo esercizio 3 volte al giorno per 5 – 10 minuti o secondo le tue necessità.
Recita un mantra confortante
Ripetere una frase calmante può rendere più facile esprimere emozioni difficili, tra cui la rabbia e la frustrazione.
Prova ad esempio a ripetere lentamente “Vacci piano” o “Andrà tutto bene”, la prossima volta che ti sentirai sopraffatto da una situazione. Puoi farlo ad alta voce se vuoi, ma puoi anche dirlo sottovoce o nella tua testa.
Puoi altresì tenere una lista di frasi sul tuo telefonino per un veloce promemoria prima di una presentazione di lavoro stressante o di un incontro impegnativo.
Prova la visualizzazione
Trovare un posto felice nel bel mezzo di un ritardo del volo o di una battuta d’arresto del lavoro può aiutare a sentirsi più rilassati al momento.
Quando si lotta con la tensione e con la rabbia, dunque, prova a dipingere un quadro mentale per calmare il tuo corpo e il tuo cervello.
Pensa a un luogo reale o immaginario che ti faccia sentire felice, tranquillo e sicuro. Può essere quella gita in campeggio sulle montagne che hai fatto l’anno scorso o una spiaggia esotica che vorresti visitare un giorno.
Concentrati sui dettagli sensoriali immaginandoti di essere lì. Quali sono gli odori, i panorami e i suoni? Cerca di essere consapevole del tuo respiro e mantieni questa immagine nella tua mente fino a quando non senti che l’ansia sta comincia a sparire.
Come ben sapranno tutti i nostri lettori più attenti, non è certo questa l’unica occasione in cui ci siamo occupati della rabbia e del modo con cui gestire le proprie emozioni.
Se pertanto vuoi saperne di più su questi argomenti, ti consigliamo di leggere alcuni dei nostri articoli più correlati. Per esempio, qualche tempo fa ci siamo occupati di parlare delle emozioni, interrogandoci su cosa servono e che cosa si possa fare per gestire al meglio.
Oppure, ti consigliamo di leggere questa nostra breve e pratica guida alla comunicazione non verbale, una forma di comunicazione molto importante, che è molto più importante di quella verbale: una lettura di questo focus ti permetterà di migliorare le tue relazioni!
